Twój sen w trzech liczbach
Zaznacz, co dziś jadłeś, robiłeś i jak spała się ostatnia noc. Policzymy gotowość do snu dziś, jakość ostatniej nocy i ryzyko gorszej nocy — a na koniec podpowiemy jedną rzecz, którą warto dziś zrobić. Fazę księżyca i długość dnia dodajemy automatycznie.
Kiedy naturalnie masz energię?
Liczymy względem Ciebie — „sowy" nie karzemy za późniejszy rytm.
Kofeina
Kiedy ostatnia kawa, cola lub energetyk?
Suplementy i dobre nawyki
Zaznacz, co dziś wzięto lub zrobiono.
Wieczorne pułapki
Zaznacz, co dziś dotyczy Twojego wieczoru.
Pogodę i porę roku przyjmujemy domyślnie dla środkowej Polski — możesz je ręcznie nadpisać powyżej. Księżyc i długość dnia liczymy automatycznie; mają marginalną wagę.
Trzy liczby, które opisują Twój sen
SleepScore nie daje jednej ogólnej oceny — rozdziela to, co dotyczy nadchodzącej nocy, minionej nocy i ryzyka.
Gotowość do snu dziś
Prognoza na najbliższą noc na podstawie dzisiejszych warunków: kofeiny, ruchu, stresu, suplementów i klimatu sypialni. Im wyżej, tym lepsze warunki na spokojne zaśnięcie.
Jakość ostatniej nocy
Podsumowanie nocy, która już minęła — z czasu snu, liczby przebudzeń i samopoczucia rano. Pomaga zobaczyć, czy plan z poprzedniego wieczoru zadziałał.
Ryzyko gorszej nocy
Szybki alert: ile bodźców pobudzających nakłada się dziś naraz (kofeina, alkohol, ekrany, stres, upał). Niskie, umiarkowane albo wysokie.
Co naprawdę wpływa na jakość snu
Czym jest SleepScore?
SleepScore to darmowy kalkulator warunków snu. Zaznaczasz, co działo się w ciągu dnia i wieczoru, a narzędzie przelicza to na wynik 0–100 oraz konkretną listę: co dziś pomaga, a co przeszkadza. Zamiast ogólników dostajesz jedną rzecz do zrobienia dziś wieczorem.
Jak liczymy wynik?
Startujemy od bazy 50 punktów i dodajemy lub odejmujemy punkty za każdy czynnik. Najmocniej ważą wieczorne nawyki i środowisko snu — kofeina po południu, alkohol, ekrany przed snem, temperatura i zaciemnienie sypialni. Faza księżyca i długość dnia mają wpływ marginalny, bo dowody na ich rolę są słabe.
Trzy filary dobrego snu
Z badań chronobiologii najmocniej wybijają się trzy rzeczy: światło (dużo rano, mało niebieskiego wieczorem), regularność (stałe pory snu i pobudki) oraz klimat sypialni (chłód ok. 18°C, cisza i pełna ciemność). SleepScore punktuje właśnie te obszary.
Prywatność danych
Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce. Odpowiedzi zapisujemy lokalnie na urządzeniu, żeby wynik nie znikał po odświeżeniu — nie wysyłamy ich na serwer i nie wymagamy konta.
SleepScore — FAQ
Jak liczony jest wynik SleepScore?
Startujemy od bazy 50 punktów i dodajemy lub odejmujemy punkty za każdy zaznaczony czynnik: kofeinę, ruch, stres, suplementy, wieczorne pułapki, klimat sypialni oraz warunki globalne. Najmocniej ważą wieczorne nawyki i środowisko snu; faza księżyca i pora roku mają wpływ marginalny.
Czym różni się gotowość do snu od jakości ostatniej nocy?
Gotowość dziś to prognoza na najbliższą noc na podstawie dzisiejszych warunków. Jakość ostatniej nocy podsumowuje noc, która już minęła — na bazie czasu snu, liczby przebudzeń i samopoczucia rano.
Co oznacza poziom zaufania (confidence)?
To informacja, na ile pewny jest wynik. Niski przy samej ankiecie, wyższy gdy dodasz dane o środowisku i nocy. Najwyższe zaufanie da w przyszłości połączenie z opaską lub zegarkiem oraz historia danych.
Czy moje dane są gdzieś wysyłane?
Nie. Wszystko liczy się w Twojej przeglądarce, a Twoje odpowiedzi zapisujemy lokalnie na urządzeniu (localStorage). Nie wysyłamy ich na serwer ani nie wymagamy konta.
Czy potrzebuję opaski lub zegarka?
Nie. SleepScore działa na podstawie Twoich odpowiedzi. Integracja z wearables podniesie dokładność i jest planowana w kolejnej wersji.
Dlaczego faza księżyca ma tak mały wpływ?
Bo dowody na wpływ księżyca na sen są słabe. Uwzględniamy go z marginalną wagą, a o jakości snu decydują przede wszystkim światło, kofeina, stres i klimat sypialni.
Czy SleepScore zastępuje poradę lekarza?
Nie. Ma charakter informacyjny i pomaga zaplanować wieczór. Przy uporczywych problemach ze snem skonsultuj się ze specjalistą.