Ćwiczenia oddechowe online: box breathing i 4–7–8

Jak korzystać z ćwiczeń oddechowych online?

Wybierz rytm, długość sesji i prowadzenie głosowe. Po rozpoczęciu sesji animacja pokazuje wdech, wydech i ewentualne zatrzymania. Możesz ćwiczyć z polskim głosem lub obserwować sam krąg, bez komend.

Oddech 4–7–8

Ten rytm łączy wdech, zatrzymanie oddechu i dłuższy wydech. W aplikacji każda faza ma stały czas, a krąg i komendy wskazują, kiedy przejść do następnej.

Wdech: 4 s Zatrzymanie: 7 s Wydech: 8 s

Oddech kwadratowy (box breathing)

Oddech kwadratowy składa się z czterech równych faz: wdechu, zatrzymania, wydechu i pauzy po wydechu. Suwak długości faz zmienia wszystkie cztery wartości jednocześnie.

Wdech: 4 s Zatrzymanie: 4 s Wydech: 4 s Pauza po wydechu: 4 s

Wydłużony wydech 2:1

W tym rytmie wydech trwa dwa razy dłużej niż wdech. Nie ma zatrzymań: po wydechu rozpoczyna się kolejny wdech.

Wdech: 4 s Wydech: 8 s

Pytania o sesje oddechowe

Czy mogę wydłużyć fazy oddechu kwadratowego?

Tak. Suwak ustawia każdą z czterech faz od 3 do 12 sekund. Wszystkie fazy pozostają równe. Podczas ćwiczenia zmiana zaczyna obowiązywać od kolejnego wdechu; na pauzie można zastosować ją od razu.

Jak ustawić długość sesji oddechowej?

Do wyboru masz 1, 3, 5, 10, 15 minut albo tryb Bez limitu. Czas pauzy nie wlicza się do sesji. Długość możesz zmienić podczas ćwiczenia; wybranie czasu krótszego niż już spędzony kończy sesję.

Czy ćwiczenia mają polskie prowadzenie głosowe?

Tak. Możesz wybrać Beę lub Tomasza albo ćwiczyć bez głosu. Prowadzący podaje krótkie komendy bez odliczania na głos, a animacja pokazuje przebieg fazy.

Czy mogę zmienić dźwięki podczas ćwiczenia?

Tak. Deszcz, strumień, ognisko, fale i las są dostępne przed sesją i w jej trakcie. Głośność tła ustawiasz osobno. Wybierz Ciszę, aby wyłączyć otoczenie.

Czy muszę zakładać konto lub instalować aplikację?

Nie. Narzędzie jest bezpłatne i działa w przeglądarce, bez rejestracji. Wybierz rytm, czas oraz głos i naciśnij Rozpocznij sesję.